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年后减肥这样做让你秒瘦不反弹

2018-10-13 04:15:26
年后减肥这样做 让你秒瘦不反弹

春节已接近尾声,MM们也开始步入减肥的阶段,要之后年后这一个月可是减重的黄金时期,因为脂肪刚开始堆积还没有稳定,这时候赶快改善饮食、多运动的话,体重很快就能减下来!

  【这样做】

  1 勿只吃单一食物

  减重忌讳只吃单一食物如苹果,或完全不吃,不仅难持久,且易复胖,营养也不均衡,例如都没吃蛋白质,易造成掉发、皮肤没光泽等副作用。至于减肥药多半含利尿剂,会造成身体脱水、很快瘦下来假象,但却可能因缺水使电解质不平衡,严重会造成昏倒、休克。

  2 早餐前先做伸展运动

  一大清早起床后,胃里呈现空无一物的状态时,先做伸展运动,可以伸展肌肉促进血液循环,一整天都可以呈现促进代谢的状态,适用于养成不易发胖的体质。因为力气不需要用在消化上,身体能够集中于活动肌肉,这样就能有效率地开启肌肉的活动开关。

  在床上确实伸展全身,单膝屈起,扭转腰部像单侧倾倒就很有效果了。此外,也建议大家加上能够放松髋关节的伸展运动或是屈伸,下半身就比较不容易水肿了。

  3 均衡饮食吃淀粉

  许多人以为减重不能吃淀粉,若都不吃淀粉,只吃菜、肉,反而可能摄取更多热量。营养师建议,每餐淀粉吃约7~8分满的碗,选糙米饭、地瓜等更好,加上2份蔬菜和1份水果,1份皆为1拳头大;蛋白质吃2份,1份约是1块十字豆腐,或3根手指头的肉或手掌一半大的鱼,请选清淡烹饪方式。

  4 蔬菜要比水果多

  用餐顺序可先从吃蔬菜开始,再吃肉、饭,饭后可吃些水果,帮助消化,不过,水果应限制份量,营养师说,把握蔬菜比水果多原则,像成年女性一天建议7份蔬果,蔬菜4份、水果3份,成年男性一天9份蔬果,蔬菜和水果比例为6:3或5:4,水果选低升糖指数较佳,如芭乐、小番茄、奇异果等。

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  5 晚上勿吃大餐

  中医师表示,若真的必须要吃一些油腻食物,选择在中午吃,因为下午3点后,身体的代谢功能逐渐变差,所以愈接近晚上愈不适合大吃大喝。此外,年假期间也建议维持规律生活作息,尤其充足的睡眠对叁高患者来说相当重要,若睡眠不足可能导致病况变严重。

  6 每天快走半小时

  医师表示,每消耗7700卡路里,就可减去1公斤,因此只要每天饮食减少约500卡路里,例如少喝甜饮、别吃零食,叁餐均衡、少油,并採倒金字塔饮食,也就是早餐丰盛、中餐适量、晚餐少,加上运动消耗200卡路里,相当于快走或骑脚踏车30分钟、跑步或游泳20分钟,约11天就可健康减去1公斤。

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  7 积极地做扫除

  如同从前减肥网介绍的文章,大扫除出乎意料地属于重劳动,能够消耗热量。浴室的扫除一个小时约可以消耗152kal,地毯及底板的打扫约可消费126kal。

  积极地进行大扫除不仅会让家里变得干净,还能消耗热量,更能让心情好起来,真的是一举多得。

  8 喝茶饮降血脂

  洛神去油茶

  材料:洛神1朵,荷叶3钱,葛根和玉竹各5钱,桂枝1.5钱。

  功效:洛神解腻;荷叶消油脂;葛根降血压;桂枝发汗解热,玉竹生津止渴。

  做法:全部材料分2份,每份加约350c.c.热水冲泡,焖约5~10分钟即可饮用,1天内喝完即可。

  决明消脂茶

  材料:桑叶、决明子和茯苓各3钱,川七1钱。

  功效:桑叶清热凉血;决明子促排便;茯苓去湿气;川七活血止痛。

  做法:先把决明子磨碎,将全部材料分2份,每份加350c.c.热水冲泡,焖约5~10分钟即可饮用,1天内喝完即可。

  【专家说】

  许瑧湾雅筑多人用餐前会先喝汤把肚子填饱,但却忽略浓汤其实热量很高,如要喝汤,建议选紫菜汤、蔬菜汤等清汤,但外食有钠含量过高隐忧,可多喝水帮助排出,每人每天喝水量为体重×40c.c.,如当天吃较咸,则再额外多喝500c.c.开水加速排出。

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